ふくらはぎや膝裏のストレッチです。 やり方 ①四つん這いの状態から太ももとふくらはぎでボールを軽く挟みます。 ②ゆっくりと腰を下ろし、ふくらはぎが痛気持ち良い場所で30秒~120秒静止します。 ③ボールの位置をずらして1.2.を行います。...

背中のケア方法③についてです。 やり方 ①（右側の場合）体育座りの状態から右手で左足の外側を掴みます。 ②左膝をゆっくり伸ばすと右の背中が伸びてきます。 ③痛気持ち良いところで30秒~120秒静止してください。 ※左側は左手と右足を掴んで同じように行なってください。...

股関節ストレッチについてです。 やり方 ①四つん這いの状態で股関節を無理のない程度に開きます。 ②お尻をゆっくり地面に下ろし、股関節の内側の筋肉が緩んでくるまでしばらく静止してください。 ※地面まで下ろせなくても痛気持ちいい範囲で構いません。...